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你的睡眠是"世界杯买足球官网;世界杯买足球官网垃圾睡眠"吗?据说比失眠还可怕…

俗话说“春困秋乏夏打盹”,垃圾睡眠每天早上起来,眠据你觉得自己睡够了吗?有的说比失眠人碰到枕头就睡着,但醒来后却感觉昏昏沉沉、垃圾睡眠浑身无力……科学家认为这些“睡了等于没睡”的眠据“垃圾睡眠”,甚至比失眠还可怕。说比失眠世界杯买足球官网


打呼噜不代表睡得好,垃圾睡眠睡眠暴力也很糟糕,眠据睡过头可能睡出高死亡率……曾有日本研究调查显示,说比失眠每天睡7小时的垃圾睡眠人可以活得最久,而睡得愈多死亡率就愈高,眠据如果每天要睡9个小时以上的说比失眠世界杯买足球官网人可能身体有毛病。作为生存的垃圾睡眠根本,睡眠与我们的眠据生活息息相关。


这些年来,说比失眠世界各国的睡眠专家都在寻找一种真正适合人类的睡眠规则,除了之前荣获诺贝尔生理或医学奖的“生物钟的秘密”之外,在睡眠研究这条道路上,科学家还有许多不同的发现。


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譬如,根据美国国立卫生研究院报告指出,每晚拥有8小时睡眠的人反应最好,而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠,那么就等于被迫两晚“开通宵”。研究的惊人之处在于,每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠,其实他们的身体功能及认知在不知觉中每况愈下,虽然他们没有感觉困倦,但其实功能反应会越来越差。睡太少不益于健康,睡太多也不可以。


在“世界睡眠日”由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念,再度引起学术界热议。“垃圾睡眠(JUNK SLEEP)”与“垃圾食品(JUNK FOOD)”相对应,特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。


你的睡眠如“垃圾”吗?正确的睡眠时间是多久?睡眠过多会有哪些危害呢?别急,看完你就知道了!


哪些睡眠如“垃圾”?


(1)看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;


(2)强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床,而且这时间“点”总在调整;


(3)自然醒来后,想着再“赖一下床”,强迫延长睡眠时间;


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(4)晚上不睡,白天补觉,双休日补觉;


(5)工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡等。


正确的睡眠时间是多久?


睡眠在“时间”上是有一定的健康标准的,英国睡眠协会推荐,最佳睡眠时间1~12个月婴儿为14~15小时,1~3岁幼儿为12~14小时,3~6岁儿童为10~12小时,7~12岁儿童为10~11小时,12~18岁青少年为8~9小时,18~65岁成人为7~9小时,65岁以上为7~8小时。


暨南大学附属第一医院精神医学科主任、睡眠医学中心的潘集阳主任表示,睡眠“时间”并非越多越好,宜适度。已有大量研究表明,过长的睡眠会增加疾病的患病率和死亡率,尤其是对老年人群。


睡眠过多会有哪些危害?

(1)睡眠过长诱发糖尿病


正常的睡眠时间是6—8小时,超过9小时就成为睡眠时间过长,有研究发现睡眠过长容易诱发糖尿病。相关调查显示:如果睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险则会增加3倍多。


(2)睡眠过长人会变笨

睡眠时间太长,人就会变得很懒,同时因为睡觉的时间长,大脑休息的时间过长,会导致大脑的细胞活性下降,因为睡觉的时间太长,神经细胞抑制的时间就长,久而久之,就会影响智力,导致记忆力下降,导致人越来越笨。


(3)容易死亡

相关的数据显示,每天睡眠7小时的人死亡率是最低的,少于6小时会增加死亡的几率,同样多于9小时,也同样会增加死亡的几率。而且这个统计的结果不分男女。所以对于睡眠不是越多越好,任何事情都是物极必反,少了有损健康,多了同样会危及生命。


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(4)体重增加

有研究人员研究了在6年时间里,魁北克省成年人体重和脂肪的增加情况。他们发现,每晚睡眠时间过短和过长的人,比睡七、八个小时人的体重增加更多。


在研究期间,即使控制食物摄入和加强身体活动,每晚睡9至10小时的人,体重增加5公斤的可能性增加25%。研究人员在研究报告中写道,因此,这些结果强调,有必要在体重增加和肥胖时,考虑睡眠时间这个因素。